1 заметка с тегом

Магия-утра

«Магия утра» Хэл Элрод

Прочитал книгу. По ходу чтения делал заметки, и вот что у меня получилось:

Успех зависит от личных качеств

Чтобы добиться желанного результата, нужно ежедневно выделять время на развитие личных качеств. От личных качеств зависит уровень успеха в каждой сфере жизни: отношения, финансы, окружение, карьера, духовный рост, здоровье, увлечения, семья.

Цель не позволит сдаться

Чтобы не сбиться с пути развития, необходима цель. Это может быть всё, что находит отклик в душе и вдохновляет просыпаться каждый день. Чтобы не забыть про свою цель, запиши на листке бумаги и повесь на самое видное место.

Каждый поступок влияет на жизнь

Ошибочно полагать, что сделанный нами выбор влияет только на конкретный момент времени. Например, если думаешь, что в том, чтобы пропустить тренировку в спортзале, нет ничего страшного и всё можно нагнать завтра, то ты ошибаешься. Пропуск программирует твоё подсознание, что для тебя нормально не делать того, что ты сам же раньше наметил и обязан сделать. В следующий раз, пропустить тренировку будет легче.

Настоящий момент важнее

Всё что у тебя есть сейчас, ты получил в результате своих действий. Действия, которые делаешь сейчас, определяют, какими ты становишься человеком. Будь уверен в том, что можешь добиться всего, чего захочешь. Не думай о прошлых неудачах. Важно только то, что делаешь день изо дня.

«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!»
Кевин Брейси

Отчётность поможет найти силы

Фиксируй мысли и то что с тобой происходит. Это поможет увидеть результаты и найти силы для дел, которые не хочется делать. Ведение ежедневных записей покажет верность выбранного курса. Писать ежедневно сложно. Чтобы облегчить, заведи партнёра для отчётности. Договорись с ним о взаимном обмене своих записей.

Самочувствие с утра зависит от тебя

Степень энергичного состояния утром зависит от личных убеждений относительно того, сколько необходимо спать. Если есть проблемы с засыпанием, автор рекомендует прочитать книгу Шона Стивенсона «Спите разумнее: 21 проверенный совет, который поможет тебе, благодаря правильному сну улучшить свое тело и здоровье и добиться больших успехов в жизни»

Как просыпаться полным энтузиазма

  1. Прежде чем ложиться вечером в постель, сформулируй намерения. Первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьми на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро установку.
  2. Поставь будильник подальше от кровати. (Мне помогло)
  3. Почисти зубы. Для создания эффекта свежести используй ополаскиватель для рта с мятным вкусом.
  4. Выпейте стакан воды. Восстанови запас воды в организме, и как можно быстрее.

6 «спасательных кругов»

Метод «Магия утра» — набор из шести простых, но эффективных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь.

1. Тишина
— медитация;
— молитва;
— размышления;
— глубокое дыхание;
— выражение благодарности.
В одно утро делай, что-то одно из списка. Важно не находиться в это время в постели; лучше вообще выйти из спальни.

2. Аффирмация
Краткая фраза, содержащая формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека.
Пять этапов создания аффирмации

  1. Определи, чего хочешь на самом деле.
  2. Определи, почему этого хочешь.
  3. Определи, каким человеком ты должен быть для того, чтобы достичь желаемого.
  4. Определи, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого.
  5. Включи в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.

Чтобы была польза от аффирмации, читай и повторяй их эмоционально, а не автоматически. Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе своё тело, например читать аффирмации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Улучшай аффирмацию по мере собственного роста.

3. Визуализация
Три этапа визаулизации:

  1. Подготовка. Включи классическую фоновую музыку или останься в тишине. Сядьте прямо и удобно. Дыши глубоко. Закрой глаза, отчисти свой разум от посторонних мыслей.
  2. Нарисуй в вооброжении, что действительно хочешь получить. Забудь о логике, ограничениях и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь всё, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, что бы тогда было? Чем бы ты занимался? Кем бы был?
    Затем «быстро перемотайте ленту» вперёд, в своё будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов, переживите на собственном опыте, как замечательно будешь себя чувствовать, преодолев все преграды и добившись цели.
  3. Представь, кем ты должен стать и что для этого нужно. Представь себя уже живущим жизнью человека, которым ты должен быть, чтобы это видение реализовалось. Убедись, что в нарисованной картине будущего ты искренне наслаждаешься этим.

В дополнении создай доску визуализации, но помни, что в жизни ничего не меняется без действий. Доска повысит мотивацию и поможет лучше сосредоточиться на цели.

4. Физические упражнения
Физические упражнения помогают проснуться, прояснить ум и поддержать энергию на высоком уровне. Будет хорошо минут 10-20 прыгать «ноги вместе—ноги врозь» или другим аэробным упражнением». Автор рекомендует заниматься йогой.

5. Чтение
Если хочешь добиться финансового успеха, то автор рекомендует прочитать:
— The Millionaire Fastline («Скоростная полоса миллионера») М. Дж. Де Марко.
— «Думай и богатей» Наполеона Хилла.
— «Думай как миллионер» Т. Харва Экера.
— «Покажите мне деньги» Дэйва Рэмси.

А если, твоя мечта — невероятные, полные любви и поддержки романтические отношения, то автор рекомендует прочитать:
— «Пять языков любви» Гэри Чепмена.
— The Soulmate Experience («Опыт второй половинки») Джо Дана.
— Tne Seven Principles for Making a Marriage Work («Семь принципов брака») Джона Готтмана и Нан Сильвер.

Достаточно читать по 10 страниц в день. Это займет не много времени, а за год это выйдет 3650 страниц, это примерно 18 двухсотстраничных книг по личностному росту и самосовершенствованию.

Читая книгу помни о конечной цели. Спроси себя, почему читаешь эту книгу, что хочешь из неё получить — и не забывай о конечном результате. Перечитывай лучшие книги по личностному росту. Достижение мастерства в любой области требует повторения.

«Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать.»
Марк Твен

6. Ведение дневника
Позволяет задокументировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Преимущества ведения дневника:

  1. Прочистка мозгов. Ведение записей позволяет прояснить мысли, провести «мозговой штурм» и найти решение проблемы.
  2. Выявление новых идей.
  3. Повторение выученных уроков.
  4. Оценка и признание своего прогресса.

Как вести дневник эффективно:

  1. Выбрать формат — цифровой или традиционный
  2. Если выбрал традиционный формат, то заведи тетрадь с линейками и датами. Выбери прочную тетрадь, ведь ей ты будешь пользоваться весь год. Если цифровой, то вбей в гугле «интернет-дневник».
  3. Реши о чём будешь писать. Как это делает автор: «Я перечесляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять.»

Магическое утро за 60 минут

Пример «Магического утра»:

  1. Тишина 5 минут
  2. Аффирмация 5 минут
  3. Визуализация 5 минут
  4. Физические упражнения 20 минут
  5. Чтение 20 минут
  6. Письмо 5 минут

Из примера не ясно, когда кушать. Кушать можно, когда хочешь. Я кушаю после физ. упражнений.

Привычка формируется 30 дней

Чтобы привить привычку требуется 30 дней. Формирование привычки проходит 3 стадии:

  1. Невыносимость с 1 по 10 день. В первые 10 дней организм сопротивляется новому и говорит тебе: мне совсем не нравиться то, как я себя чувствую. Помни что это все 10 дней, дальше будет легче.
  2. Дискомфорт с 11 по 20 день. Эти 10 дней будут легче, но в то же время будут вызывать дискомфорт и требовать от вас дисциплинированности и обязательности.
  3. Непреодолимость с 21 по 30 день. В этот период проходит закрепление привычки. Этот период самый важный, так как кажеться что уже всё получилось и возникает соблазн дать себе передышку на денёк.
2018   Книги   Магия-утра   Саморазвитие